рецепти

Енергетичні батончики з насінням та горіхами.

З наших продуктів можна приготувати прекрасні енергетичні батончики для тих, хто веде активний спосіб життя або займається спортом, щоб вчасно перекусити і зарядитися енергією

Що може входити до складу енергетичних батончиків?

Злаки. Цей варіант ідеальний, адже корисні злаки – це суцільні вуглеводи. Але варто відзначити, що ці вуглеводи є правильними, тобто витрачаються повільно, а не відколюються на животі, стегнах та інших проблемних зонах у вигляді зайвих кілограмів.

 Горіхи і насіння – це джерело білка і необхідних організмові жирних кислот.

 Фрукти і ягоди. Це не тільки смачно, але і корисно. У них містяться вітаміни, клітковина, вітаміни, мінерали, різні макро - і мікроелементи.

 Сухофрукти. Жменя сухофруктів допоможе насититися і поповнити запаси енергії.

 Шоколад або какао. Тут містяться підбадьорливий кофеїн, а також вуглеводи.

 Мед – це прекрасний вітамінний продукт, який додасть батончик приємний смак.

Ось кілька рецептів:

Рецепт перший

 Вам знадобиться:

  • 200 грамів чорносливу;
  • 200 грамів кураги;
  • 100 грамів сушеної журавлини;
  • 100 грамів смаженого арахісу;
  • 100 грамів волоських горіхів;
  • 50 грамів кунжуту;
  • 50 грамів насіння льону.

Спосіб приготування:

 Сухофрукти і сушену журавлину залийте теплою водою на 10-20 хвилин, щоб все розм'якло. Потім занурте все це в м'ясорубку або блендер і подрібніть до стану однорідної маси.

 Арахіс і волоські горіхи поломайте руками або порізати ножем на невеликі шматочки (можна для подрібнення також використовувати блендер).

 Змішайте масу з сухофруктів з горіхами.

 Сформуйте ковбаски, обваляйте їх у насінні льону і в кунжуті, загорніть у фольгу або пергамент і приберіть на кілька годин в холодильник.

Готово!

 Рецепт другий

 Набір інгредієнтів такий:

  •  100 грамів фундука;
  •  100 грамів мигдалю;
  •  50 г кокосової стружки;
  •  100 грамів насіння соняшнику;
  •  100 грамів сушених ананасів;
  •  400 грамів вівсяних пластівців;
  •  100 грамів меду;
  •  50 грамів вершкового масла.

 Спосіб приготування:

 Спочатку висипте на сковороду вівсяні пластівці, кокосову стружку, мигдаль, насіння і фундук. Обсмажуйте всі без додавання олії приблизно 5-10 хвилин.

 Поріжте ананаси шматочками, додайте до решти інгредієнтів.

 На водяній бані розтопіть масло, додайте мед, перемішайте все до однорідності.

Змішайте мед з маслом з іншими інгредієнтами, все ретельно перемішайте.

 Дно форми застелити пекарської папером, викладайте масу.

 Приберіть деко на 3-4 години в холодильник.

Енергетичні батончики, приготовані своїми руками, готові!

 Джерело: healthystyle.info